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便秘を解消する食品 -食べ物で治そう!
便秘解消は、女性の美容にとっても課題です。
とくに慢性便秘に悩んでいる方は、日頃から便秘に効く食品を意識して食べるようにしましょう。
便秘を解消する食品は、食物繊維の多い食品、酵素の多い食品です。そして、よい水を飲んで腸の環境を整えることが大切です。
食物繊維を多く含む食品としては、以下のようなものがあります。
- 穀類 …玄米、蕎麦など
- 芋類 …ジャガイモ、さつまいもなど
- 野菜 …大根、ごぼうなど
- 豆類 …落花生、大豆、アーモンドなど
- キノコ類 …エリンギ、エノキ、しいたけなど
- 海藻類 …わかめ、昆布、海苔、ひじきなど
- 果物 …バナナ、りんごなど
また、酵素が不足すると新陳代謝が悪くなり、「宿便」と呼ばれる滞留腐敗便が腸内に溜まります。これが悪玉菌のエサになって慢性的な便秘の原因になるということがあります。以下のような発酵食品には、酵素が多く含まれています。
- 納豆
- 味噌
- 糠みそ漬
便どかーん「焙煎ミネローン」
便どかーん「焙煎ミネローン」 は、健康指導歴50年、牧内泰道氏が主宰する熱海断食道場で朝食として食べられています。
胡麻、大豆、よもぎ、はと麦など自然素材ばかりで作られており、安心です。植物の食物繊維が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やします。
腸から悪玉菌が減れば便秘解消、肥満解消、その他様々な身体の慢性的な不調の解消が期待されます。
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ファスティングプレミアム
植物発酵エキス「ファスティングプレミアム」は、マスコミにも多数出演している山田豊文氏が主宰する杏林予防医学研究所の開発商品です。
酵素ジュースは、体調管理やダイエット、美容目的で多くの人に活用されています。
発酵する水「素粒水」
この浄水器で生成した水「素粒水」に浸した食品は腐らずに発酵します。これは、素粒水が、人間の体の新陳代謝のためにも重要な要素である「酵素」の代役を果たしていることを証明しています。
この素粒水をご家庭で手軽に生成することができます。
便秘解消お役立ち食品
イモ
イモ類には食物繊維が豊富に含まれています。
また、便秘解消やダイエット以外に、イモ類はコレステロール値を下げたり、血糖値の上昇を抑えたり、高血圧を予防することが期待できる食品です。
リンゴ
果物全般に含まれる果糖、そしてリンゴに多く含まれる食物繊維であるペクチンや、リンゴ酸は腸の蠕動運動を高める作用があります。
リンゴの皮にはペクチンが豊富に含まれていますので、皮付きのリンゴは特に便秘を解消するために良い食品のひとつであると言えます。
ヨーグルトに皮ごとすりおろしたリンゴを混ぜて食べるのもおすすめです。
アロエ
昔から、アロエは胃弱に効果がある食品と言われてきました。
アロエは、葉のトゲを取って皮を薄くむき、刻んで食べるか、葉のすりおろしを砂糖水で煮込んだものを飲んでもよいでしょう。
ただし、妊娠中の方はアロエの摂取は避けましょう。
